Здоровье. Боль. В спине. Укрепление. Мышц

Причины болей в спине:

1. Детренирующий малоподвижный образ жизни;

2.Длительное пребывание в статических позах (работа за компьютером, вождение автомобиля );

3.Избыточный вес;

4. Чрезмерные нерегулярные физические
нагрузки.

Профилактика боли в спине и шее:

1. всегда держать спину ровно,

2. при длительной работе за компьютером старайтесь голову держать ровно, периодически разминайте шею наклонами в стороны, круговыми движениями,

3. не кладите ногу за ногу, 

4. не поднимайте тяжёлых предметов, более 3 кг.,

5. при необходимости все тяжести приподнимать не наклоняясь, а приседая,

6. больше двигайтесь, укрепляйте мышцы спины, 

7. можно заниматься на турнике и плаваньем. 

Какие упражнения можно делать при болях в спине?

Достаточно 15 минут в день. 
Упражнения выполнять продуманно медленно, постепенно увеличивая нагрузку. Усиление боли – основание для немедленного прекращения их выполнения.

Информация, представленная на данном сайте, не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может служить заменой очной консультации врача.