Здоровье. Психология. Рекомендации врача психотерапевта по преодолению стресса

  Опорные пункты против стресса.

1. Если есть причина для стресса – всеми силами старайтесь избежать синдрома «пепелища» - Вам от жизни тоже кое-что полагается.

2. Постарайтесь стать незаменимым/ в семье,в кругу друзей,на работе и т. д./.

3. Соразмеряйте свои чаяния и возможности.Обсуждайте затянувшийся стресс со специалистом и только потом с коллегой или другом (подругой)-и только ,чтобы выговориться.

4. Примиритесь с неприятным диссонансом между уровнем ожиданий и действительности, принимайте действительность такой, как она есть.

5.Периодически признавайте-«Да, я устал(а)»,доставьте себе какое-нибудь удовольствие/короткий отдых, поездка куда глаза глядят,

послушать любимую музыку ,пойти в театр, на концерт /.

6.Спокойно и трезво оценивайте обстановку, не преувеличивая и не преуменьшая - перед лицом правды легче примириться с неизбежным.

7. Если сильно разгневаны дайте волю своему гневу, но, важно вовремя, сказать: «Конечно, я не собираюсь из-за этого…губить жизнь, учебу, работу».

8. Научитесь прощать и забывать. Ставьте себя за рамки стрессовой ситуации, не анализируйте ситуацию сгоряча, а остыньте, решайте и анализируйте через 30-60 минут.

9. Не берите на себя ответственность за все неприятности, не перегружайте собственного сознания бременем вины за какие-то погрешности, упущения. Почти в каждой ситуации есть еще одна вещь, которую можно было бы сделать.

10. Не накапливайте отрицательной энергии, забывайте плохое, если беспокоит прошлое-анализируйте его со стороны, с учетом индивидуальности давайте себе разрядку - рисование, дневники, спорт, игра, вечеринка и т. д.

11. Щадите себя, отдыхайте. Стремитесь к настоящему душевному покою, гармонии с природой, вспомните и «погрузитесь» в воспоминания счастливого детства, уйдите на время от шумных компаний.Чтобы стресс не «залипал» на теле принимайте душ,а не ванну.

12. Не злоупотребляй алкоголем при стрессах,так как психотравмирующая ситуация уходит в подсознание и способствует формированию комплексов.

Источник: психотерапевт Самкевич П.Г.